高血壓患者做到這4條，降壓就有希望

        限制能量攝入

        食物中有三大產能物質（碳水化合物、脂肪、蛋白質），對于高血壓人群，這三座大山都得算著吃。中國營養學會推薦的高血壓人群的能量比例為：蛋白質占總能量的15%~20%，脂肪20%~25%，碳水化合物45%~55%。其中，富含碳水化

        合物的主食還應該粗細結合，蛋白的攝入應選擇優質蛋白，食物中的油脂最好能夠做到飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸比例為1：1：1。

        堅持低鹽飲食

        限鹽是高血壓飲食干預的重要準則之一，為了讓人們能夠更直接地限鹽，中國營養學會直接給限鹽“標了價”。普通人群預防高血壓，食鹽攝入量每天不高于6克，高血壓人群為3~4克，嚴重高血壓患者1~2克。

        增加蔬果豆奶

        蔬菜、水果是各類維生素和礦物質的良好來源。對于高血壓患者而言，維生素和礦物質猶如血管的清道夫，可有效降低血液中脂肪和膽固醇的含量，增加血管彈性。一般而言，高血壓患者的飲食中，蔬菜每天不少于一斤，水果每天1~2個，

        牛奶每天300毫升，在此基礎上，搭配適量豆制品和海產品，以保證充足的維生素和礦物質攝入。

        限制酒精攝入

        由于酒精具有緩慢收縮血管的作用，通常在飲酒后的4~5個小時，會出現血壓急劇升高的現象，嚴重的還會引起腦卒中，故高血壓人群的限酒令也是一如既往的雷令風行。高血壓男性患者每日飲酒量不超過25克，簡單而言，白酒不超過1兩，

        葡萄酒和黃酒100~200毫升，啤酒約一瓶，而高血壓女性患者的飲酒量則相應減半。

        但是需要提醒，各位高血壓患者還要根據自己的實際情況而定，如果有特殊情況還需要及時就診，藥物和飲食的調理才能更好的達到控制血壓的作用。